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无法弯下腰可能是歪骨盆! 1天5分钟「拉筋矫正」两週自然瘦下

时间:2020-07-13 来源: 免费发布 点赞: 709

你弯腰时手能碰到地吗?这个动作看似简单,但很多人做不到。做这个动作要用到髋关节,随着年龄的增长,大腿后肌变得坚硬,无法伸展开,髋关节也就没办法再将身体向前倾,弯腰就很困难了。日本健身教练谷启嗣发现,弯不下腰可能是骨盘不正导致的。

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先用5个小动作测试一下你的前弯能力。这5个关卡一个比一个难,如果你每个动作都能稳定维持5秒钟,说明前弯能力很不错。

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1.双手放在大腿上;

2.双手放在膝盖上;

3.双手放在小腿上;

4.手指碰触脚趾;

5.手掌碰触地板。

谷启嗣表示,大腿后肌太僵硬的话,髋关节就没有足够的伸展空间,会将骨盘往下拉,导致骨盘前倾,前弯能力自然大打折扣。

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适当做一些拉筋运动,能够让大腿后肌变得柔软,还能让骨盘回到正常位置。髋关节可动範围变大,前弯就更容易了。下面是谷启嗣推荐的5分钟拉筋运动,每天坚持做,短短2个星期就能看到效果。

1.筋腱拉伸:单脚跨出弓箭步,感觉后腿小腿、到大腿后侧的肌肉都有伸展感,维持动作20秒,左、右脚各3次。

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2.背部、髋部、大腿拉伸:坐在椅子上,左脚放在右大腿上,身体向前拉,保持呼吸,维持20秒。左右脚各3次。

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3.踝关节前部弯曲:弯腰,双手抓住脚踝,如果抓不到可以曲腿,练习一段时间后双腿就能伸直了。

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4.开腿前弯:双脚打开比肩宽,保持顺畅呼吸,同时慢慢弯曲上半身,让双手贴地,维持动作20秒。两手同时抓左脚趾,维持20秒,再抓右脚趾,维持20秒。

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每天做这些拉筋运动,能够减重4KG,身体也会变得更柔软、更年轻,一定要坚持做啊~

来源:网路资料


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